Ini Dia Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Buah, Simak Alasannya !

Mengonsumsi buah merupakan salah satu langkah tepat untuk menjaga kesehatan.

Namun kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya, tergantung pada tujuan kita masing-masing.

Yuk Simak ulasannya di artikel ini beserta informasi penting lainnya seputar makanan di foodprocessingexpo.

 

4 Waktu yang Tepat Mengonsumsi Buah

Berikut ini empat pilihan waktu yang bisa kamu pilih untuk mengonsumsi buah-buahan sesuai tujuan.

  1. Pagi hari

Pagi hari merupakan waktu yang ideal untuk memulai hari dengan energi.

Buah-buahan yang kaya serat dan vitamin bisa membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan energi yang dibutuhkan sepanjang hari.

Contoh buah-buahan yang sangat baik untuk dikonsumsi di pagi hari antara lain pisang, apel dan jeruk.

 

  1. Sebelum atau sesudah olahraga

Jika kamu berolahraga, mengonsumsi buah  sebelum atau sesudah aktivitas fisik bisa memberikan energi cepat dan membantu pemulihan.

Nah buah-buahan seperti pisang atau smoothie berry cocok untuk dikonsumsi sebelum atau sesudah olahraga.

 

  1. Sebagai camilan siang hari

Buah sebagai camilan sehat di antara waktu makan bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah over eating saat makan utama.

Cobalah buah-buahan seperti apel, pir atau semangka.

 

  1. Malam hari

Banyak yang menyarankan untuk menghindari makan buah terlalu dekat dengan waktu tidur karena kandungan gula alami dalam buah bisa memberikan lonjakan energi yang tidak diinginkan sebelum tidur.

Namun jika kamu merasa lapar, pilihlah buah yang rendah gula seperti berry atau kiwi.

 

Jenis Buah yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari

Berkaitan dengan konsumsi buah, ketahui juga jenis buah yang aman untuk dikonsumsi setiap hari, antara lain :

  1. Apel
manfaat mengonsumsi apel setiap hari
foto : pexels (Aphiwat Chuangchoem)

Apel mengandung serat yang membantu pencernaan dan juga vitamin c untuk sistem kekebalan tubuh.

Meskipun tidak ada jumlah buah apel yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari, makan satu hingga dua buah apel setiap hari tergolong aman.

 

  1. Pisang

Pisang merupakan sumber potasium yang baik untuk kesehatan jantung sekaligus sebagai sumber energi.

Dengan melahap pisang, kita bisa mendapatkan asupan karbohidrat, vitamin A, magnesium, termasuk kalium.

 

  1. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.

Vitamin ini berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

 

  1. Buah berry (strawberry, blueberry, raspberry)

Berry-berryan sarat dengan zat anti oksidan dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL).  Selain itu rutin mengonsumsi buah berry juga dapat membantu menjaga Kesehatan kulit dan sendi.

 

  1. Mangga

Kandungan vitamin A dan C dalam buah mangga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Vitamin A dapat membantu menurunkan resiko infeksi sedangkan vitamin C dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak sel darah putih.

 

  1. Semangka

Menghidrasi tubuh karena kandungan airnya yang tinggi dan juga mengandung likopen yang baik untuk jantung

 

  1. Pir

Buah pir yang kaya serat dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan fungsi pencernaan, mengandung vitamin C serta antioksidan.

 

  1. Kiwi

Buah kecil berwarna kecoklatan yang mirip sawo ini merupakan sumber vitamin C, vitamin K dan serat yang baik untuk pencernaan.

 

Penutup

Selain baik untuk dikonsumsi setiap hari, ingatlah untuk selalu mencuci buah sebelum mengonsumsinya.

Tujuannya agar menghilangkan pestisida dan bentuk kotoran lainnya.

Kamu juga bisa memvariasikan jenis buah yang akan kamu makan agar bisa mendapatkan berbagai macam nutrisi.

Nah jika kamu sedang dalam proses menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengonsumsi buah beberapa saat sebelum makan besar.

Dalam hal ini kandungan serat yang ada di dalam buah bisa membantu perut lebih cepat merasa kenyang.

Sehingga akan menekan nafsu makan dan kamu bisa terhindar dari makan berlebih.

Penting untuk diketahui juga, bahwa sebaiknya kita mengonsumsi buah secara langsung (tidak di jus).

Dalam hal ini agar kandungan nutrisi, vitamin dan serat pada buah yang dimakan masih utuh.

Apabila di jus kandungan nutrisinya bisa berkurang apalagi jika ditambahkan gula dalam jumlah yang banyak.

Tips penting lainnya, mengutip dari halodoc.com jika kamu memilih untuk mengonsumsi buah dengan cara dimakan langsung, maka pastikan untuk segera memakan buah setelah dikupas dan dipotong.

Jangan terlalu membiarkan buah ada di suhu ruangan atau di lemari pendingin.

 

Leave a Comment